lunedì 24 febbraio 2014

Duathlon di Carnevale su distanza sprint.


Finalmente si parte , oggi c’è l’esordio stagionale!
Per l’esordio “bagnato” dobbiamo attendere ancora un po’  ma intanto dopo diverse gare podistiche rispolveriamo le nostre”origini”..
Il programma si presenta nel migliore dei modi..
Partenza nella metà mattinata dopo le gare bellissime dei bambini e giornata primaverile , tutto incorniciato dal marmo bianco dell’Eur.
Oggi c’è da onorare il "Debutto in società” per la stagione 2014 per Zona Cambio che si presenta all’appello con molti atleti scalpitanti al nastro di partenza. (ne vedremo delle belle!!)
Arrivo in zona gara insieme a Pacemaker e sbrighiamo velocemente la pratica pettorale, incontrando gli altri ragazzi e il Presidente indaffarato con l’organizzazione.
E’  passato molto tempo dall’ultima gara e faccio mente locale per ricordare tutti i passaggi, dalla preparazione della bici , le T1 -T2 , la gara sarà tutta di un fiato e ci sarà poco tempo per pensare!
Dopo un bel riscaldamento insieme a Strong e Lucaone ci dirigiamo alla Start Line ,rappresentata da un nastro di delimitazione tipo “lavori  in corso”.
Siamo circa 130 partenti , tutti belli agguerriti soprattutto tra le prime posizioni dove spicca impetuoso il Body ZC di Luca, io e Strong siamo qualche posizione indietro con Grisu e Pacemaker.
Pronti…via!
La tattica oggi è abbastanza complessa: parti forte..poi accelera!
Il primo tratto di corsa misura 5 km , con una bella discesa iniziale e un tratto in salita nel finale.. sto insieme a Strong e Grisu, un passo più indietro c’è Pacemaker,  non andiamo mai sopra i 3’50, alla fine la media sul Garmin dirà 3’47.
Entro in Zona Cambio ancora veloce , indosso il casco , tolgo le scarpette e via in bici per 20 km a tutta!
Mi trovo in un bel gruppo , Strong sta con me, avevamo previsto un gioco di squadra se ci fossimo trovati in un gruppo più lento del nostro passo ma stiamo bene , qualche “strappata” che fa la selezione c’è ma riusciamo a non mollare le ruote davanti a noi.
La media è alta 34\35 km\h , ma sto bene, sempre coperto risparmio un po’ la gamba.
Sono 4 giri da compiere con una discesa pericolosa e una salita nel tratto finale, nell’ultimo giro cerco di guadagnare qualche posizione nel gruppo per evitare di trovare traffico all’interno della Zona Cambio.
Riesco a scendere dalla bici sganciando velocemente le scarpette e mi trovo nel tappeto blu a cercare la mia postazione.
media bike 34,5 km\h
Ultimo tratto di corsa 2,5km a tutto gas!
Parto veloce e sento le gambe che girano bene , ho ottime sensazioni anche sul cuore\fiato ,vado sempre in spinta …
riesco a controllare Strong al 1° giro di boa e mi dista pochi metri ,continuo con il mio passo ma sono convinto che riuscirà a riprendermi..
1° lap 4’04
continuo ancora a spingere, intanto intravedo Luca che sta volando verso il traguardo, arriverà 2° Assoluto!!
2° lap 4’03
al giro di boa vedo Strong che si è attardato di qualche metro, cerco di incitarlo!!
ultimi 500 metri..alla morte, vedo la finishline e lascio andare le gambe.. passo medio degli ultimi 500 , 3’28.
Chiudo in 1:01 25° assoluto e 6° di categoria..continuiamo a divertirci!!
come previsto quest’anno le gare dureranno un po’ di più , il dopo gara è pieno di impegni per gli atleti Zona Cambio premiati con il 2° posto assoluto di Luca e il 1° posto tra le donne di Costanza!!!


daje così

Lucaone guida il gruppo di testa
Gioco di squadra!
Grande risultato del Team Zona Cambio










martedì 18 febbraio 2014

Bicchiere mezzo pieno o mezzo vuoto?

Decisamente pieno!
Stamattina mi sono svegliato con una grandissima voglia di allenarmi!!! (oltre che con un inspiegabile mal di schiena).
Ma facciamo un passo indietro... anzi facciamone 2 

Mercoledì 12 febbraio 
l'azienda ha organizzato una fantastica uscita sportiva presso il Centro Sportivo di Cassino.
2 o 3 volte l'anno organizziamo queste giornate di sport con l'intera equipe per federare il gruppo e consolidare il già entusiasmante clima aziendale!;)
La giornata prevede un programma fitto di impegni sportivi.
Alle 12 circa arriviamo al centro e ci catapultiamo in sala fitness dove il nostro buon Stefano "multilap" ci ha preparato un bel percorso crossfit da fare in team!! chiaramente essendo tutti (più o meno) sportivi , non manca lo spirito di competizione che ci fa spingere oltre misura per prevaricare le squadre avversarie!
Dopo 1 ora abbondante tra , affondi ,  burpees, trx e saltelli vari decretiamo il vincitore e ci accomodiamo al meritato pranzo!
Primo , secondo , contorno caffe e...tutti a smaltire al campo di calcetto!
sono mesi che non tocco un pallone , non che mi sia mancato , ma alla solo vista della sfera diventiamo tutti bambini e difficilmente riuscirò a dire no a "du calci al pallone".
Il tempo di capire che la mia assenza dal calcio non ha privato il panorama calcistico di una stella che decidiamo di tornare in sala fitness dove ci aspetta il mitico maestro cubano per una lezione di ???
il nome alquanto improbabile non svela alcuna discrezione sul livello di difficoltà e tipo di attività che ci aspetta ma ci buttiamo!
A tempo di musica e con i pesetti in mano ci troviamo a sculettare, ancheggiare e tirare colpi con ritmi forsennati..

resisto per  30 minuti mostrando anche un'ottima coordinazione nei passi e lascio gli altri per una sessione di 30' di spinning..
Una sala tutta per me con le bike nuovissime..cerco principalmente di scogliere le gambe e tornare ad un'attività che conosco.
Abbastanza??
non ancora..
vado in piscina e raggiungo Multilap che sta dando lezioni di nuoto..qualche gara sui 25 e poi mi metto in scia di Stefano per un 800 in capacità!
ok..può bastare.



The day after!
mi faccio 1h di corsa agile e sento le gambe acciaccate mentre il 
negozio è infestato da zombie , tutti acciaccati e doloranti, un lazzaretto!
Ho le morse alle gambe quando mi inginocchio e le spalle doloranti per il cubano!!!
prima di andare a dormire prendo una tachipirina sperando che al risveglio sia solo un brutto ricordo.

Domenica 16 
ore 6:00 sveglia e colazione da campione
Pasta con olio e parmigiano
50 g speck
1 spremuta di agrumi
1 te
1 fetta di pane funzionale con burro di arachidi e marmellata!
Top!!

alle 7:15 sono in auto con Strong direzione Giro del lago di Bracciano 34 km!!

Il coach mi ha seriamente avvertito sulla gestione della gara , per me è una distanza totalmente nuova e c'è da sfondare il fatidico muro dei 30 km!
Conveniamo per farla a 4'40/45 mentre Strong proverà a 4'30 sperando che i giorni precedenti di febbre non gli pregiudichino la performance.
dopo un brevissimo riscaldamento in compagnia di Barnaba e Bertaccini senior partiamo.
Non provo minimamente a seguire Stefano e i palloncini del 4'30 ma inserisco la modalità 4'40..
Dopo appena un paio di km mi raggiunge Giancarlo RunnerBlade, sono felice che la vuole fare allo stesso mio passo ,so che come sa gestire lui le gare ce ne sono pochi, è una garanzia.
Attiviamo la modalità 4'40
Mi tira il polpaccio sinistro devo cercare di rullare meglio , ho messo anche i compressor non dovrei aver problema..sciogliamo.
La distanza più lunga che ho percorso è stata alla 3 Comuni con 23 km a 4'15..
il passo di oggi non dovrebbe crearmi problemi , poi c'è l'incognita distanza , ma all'appuntamento con i 30 arriverò lucido...
manco per c...o!! (colorita citazione romana :)
non ho mai provato sensazioni buone , non sento la gamba "fresca" e reattiva come necessario..
continuo a correre senza pensarci , nel frattempo anche Claudio ci ha raggiunti e si è unito al pacemaker RunnerBlade..
Il percorso è un continuo sali e scendi ,salite dolci e solo un paio di strappi decisamente duri prima della salita al 30 km (come se non bastasse il muro).
arriviamo al 20 km, i miei compagni di viaggio mi distano neanche 5 metri, ma passo dopo passo la distanza aumenterà.
psicologicamente c'è il crollo..non riesco a capire il motivo, a questo passo perchè fatico?
Dopo la salita che ci fa uscire dal museo aeronautico non riuscirò più a riprendere il passo desiderato .
arrivo al 24 km , la distanza che conosco, ora ogni metro in più è una sorpresa..
dai solo una 10 km e finisco.
L'appoggio del piede è diventato pesante e le gambe sono indolenzite..
mi passano molti atleti ,cerco di stare dietro a qualcuno ma inesorabili sfilano via.
ora soffro
va bene così..se la performance fisica non è andata come speravo almeno tiriamo fuori un bell'allenamento per la testa!!
non mollo..non cammino, mi idrato ai ristori e riparto con il mio passo..
affronto il 30 esimo, la salita del Vicorello..non smetto di correre ,vorrei camminare, gattonare , rotolare , ma non smetto mai di correre..finita la salita è discesa..si torna sul lungolago..
Negli ultimi 100\200 metri mi affianca Barney , provo a stargli dietro ma ha un passo ancora leggero ..bravo Stè!
finisce..
2:47, passo medio 4'55
sono contento di aver sofferto!
ora sono pronto a ricominciare!




  

giovedì 13 febbraio 2014

Aspettando la mezza...stagione



Qualsiasi previsione meteo non dava scampo …domenica 9 febbraio , piove! e così è stato
nonostante le pessime condizioni ci siamo trovati con altri 2700 partenti nei pressi di Torvergata per affrontare 15 km a tutta!
 Stavolta Zona Cambio si presenta in formazione ridotta ,i Gentile brothers , Grisu , Strong e Lucaone ...io parto con Sara e attendo l'arrivo di Pacemaker che porta con sé i nostri pettorali..
Arriviamo in zona gara , per le 9.15  , oggi mi voglio scaldare per bene e partire con i motori caldi. Per quanto le intenzioni fossero delle migliori, la pioggia battente ha rinviato ogni buon proposito, e decidiamo per una corsetta facile verso lo stand del Tivoli Marathlon dove ci attendono gli altri ragazzi.
Trovo Claudio con Giuliano e Grisu che accennano un improbabile riscaldamento sul posto  coperti dal tendone , mentre Strong è fuori con Lucaone per la classica pausa Sebach..
Provo ad accennare anche io alcuni cambi di  ritmo ed esercizi di streching nei momenti favorevoli fra Tanta pioggia e Poca pioggia prima di giungere in prossimità dello Start.
Cerco invano Strong per partire insieme , e per provare a tenere il suo ritmo ma gli atleti affollati sono veramente troppi. Pazienza..me la faccio da solo cercando di tenere duro a 4'!
la partenza è lanciata , ci sono circa 300 metri prima di transitare sotto al gonfiabile e far partire il tempo.
Pronti…via!
purtroppo mi trovo in una posizione sfavorevole e trovo troppo traffico , cerco di svicolare il più possibile sfruttando il marciapiede ma non riesco a trovare lo spazio giusto..affiancato a me Pacemaker che tenterà di seguirmi al passo..
Nonostante la folla riesco a passare ai primi 2 km a 4'06
dal 3° in poi aumento il ritmo  sfioro il passo che mi sono prefissato.
La pioggia che continua ininterrottamente ha creato delle pozze d'acqua degne di un percorso da trail , i vestiti cominciano a prendere l'effetto body tatoo e le scarpe assumono un peso esagerato.
Nei primi km incrocio un ragazzo che ho incontrato in diverse gare , scambiamo 2 chiacchere e ci riconosciamo, in passato abbiamo fatto pugilato insieme e ora stamo a tribolà sulla corsa..
Ci facciamo forza e la impostiamo per terminarla a 4'… sono fortunato perché conosce il percorso e mi anticipa che dal 12° in poi sarà discesa ma prima c'è una salita costante di un paio di km!…e te pareva! A differenza delle ultime uscite su questa gara ho sentito solo commenti positivi, "è una gara veloce" , "è tutta piatta" , poi non si sa come ti ritrovi a soffri sempre !é vero pure che l'approccio a queste podistiche sta diventando sempre più agguerrito con ritmi che solo 6 mesi fa sognavo di tenere…bene così..…passo i 10000 in poco più di 40 ..circa un minuto sopra il mio pb di 39'30..temo di scoppiare e confido nella discesa..
dal 10° al 12,500 la strada sale , dolcemente ma sale e la fatica di fa sentire , il mio compagno d'avventura ha gestito meglio di me e mi precede di un paio di metri spero di raggiungerlo nella discesa..

Al giro di boa incontro Luca poco attardato rispetto ai primi!!!grande !!! arriverà 27° assoluto, più dietro c'è Strong , sembra affaticato , mi dista circa 200\300 metri , ma con la partenza "sfalsata " non so effettivamente quanto distacco abbiamo..non penso minimamente di andarlo a prendere ..anzi mi risulta difficile recuperare posizioni e lotto fino alla fine con chi mi vuole passare …gli ultimi 2,5 km effettivamente sono in discesa e cerco di liberare le gambe , vado in progressione e tiro gli ultimi a 3'50 ..il garmin mi segna i 15000 e lo start dista ancora qualche centinaio di metri…tiro ancora sono stremato…passo fialmente sulla finishline..1'01'47 …passo medio 4'07…bene così!