sabato 28 febbraio 2015

La mia Roma Ostia 2015

Non sono impazzito , e non ho poteri premonitori ma quest'anno già so come andrà!
1:34'40
Ben 7 minuti più lento dello scorso anno e appena 3 minuti più veloce del mio esordio 2013.
La Roma - Ostia 2015 è solo una tappa di avvicinamento alla Maratona di Ferrara fra 15 giorni e nonostante avrei potuto migliorare nettamente il mio personale sui 21, questa edizione purtroppo non potrò onorarla.
Il percorso fatto fino ad oggi mi ha regalato sensazioni del tutto nuove per me.
11 settimane di km.Via via sempre più abbondanti, passando dai noiosissimi 15\20 km di recupero, alle ripetute perdifiato sui 1000\2000\3000\5000\... fino ad arrivare al Re36km fatto solo 5 giorni fà..
e stamattina? come giorno prima della gara, una mezza tutta per me!
che con la Rm-Ostia di domani mi proiettano in una maratona virtuale in 24 ore! 
Domani imposterò il mio tachimetro, affrontando i primi 11 km a 4'40 e gli ultimi 10 a 4'20 con l'unica variabile che affronterò la gara quasi in assenza di carbo.
Come allenamento in deplezione con il coach abbiamo deciso di non ricaricare totalmente dopo i 21 di stamani e rimane scarichi stasera..domani partenza con il serbatoio scarico e via di potenza lipidica!
Ci vediamo sulla finishline!

lunedì 2 febbraio 2015

New PB.La corsa di Miguel

Domenica 25 gennaio
La corsa di Miguel.
Ho buone aspettative considerando la forma del momento ma vanno considerati sicuramente i 32 km fatti appena una settimana prima oltre al progressivo carico dell'ultimo mese.
Sono deciso a gestire il passo fin dai primi km e abbandonare la tattica illudente del "metti il fieno in cascina" e sono sempre più convinto che se sbaglio i primi lap influenzo negativamente tutta la gara.
Alle 9:30 è previsto lo start e qualche minuto prima mi "ingriglio" per non trovare traffico su strada.
La partenza è puntuale.
Da questo momento in poi imposto la modalità pilota automatico.
Soffro ai primi km perché vorrei spingere di più ma tengo il ritmo appena sotto i 4'00.
Il percorso è veloce e la temperatura ideale per fare una buona prestazione,
cerco di stare continuamente al coperto di qualche gruppetto per farmi tirare.
Al 5° km sopraggiunge Adriano dalle retrovie rimasto attardato nel traffico iniziale.
Giorni prima gli ho chiesto se poteva tirarmi il 39' (considerando il mio PB a 39'42 su una gara da moviolone calcistico tipo era una 10000 o 9800???) ma poco fiducioso dei suoi mezzi mi risponde che non è in forma bugiardo!.
Come in precedenti occasione appena mi raggiunge e tengo il suo ritmo litigo con il pilota automatico segnando il passo di 3'49.
Stavolta non ci casco e lo tengo a vista a 10 metri da me, ma ormai siamo al 7° e se ho qualcosa da dare è il momento..
gli ultimi 3 sono una bellezza..soffro ma vado in progressione.
8° km 3'51
9° km 3'51
10° km, attraverso l'Olimpico, si entra in Curva Sud e si esce in Nord , per arrivare dentro gli ultimi 100 metri della pista allo stadio dei Marmi..spettacolo vero e le statue che si staccano per la standing ovation!!! 3'44
Tempo finale 38'40