martedì 6 settembre 2016

il finale di stagione..

Se prepari un IM per settembre - ottobre , hai l'estate impegnata a fare lunghi cocenti e combinati infuocati.
Se in testa hai già l'obiettivo per la prossima stagione passi l'estate a cercare la concentrazione per onorare al meglio almeno l'ultimo appuntamento stagionale.
Inizialmente doveva essere Pula , il teatro dell'ultima battaglia.
Fieri della qualifica di squadra ottenuta a Pescara , la Croazia ci aspettava per difendere il titolo di 1°squadra d'Europa , ma vuoi per l'obiettivo di cui sopra che già incombe in testa e vuoi per il costo decisamente sempre fuori budget per la trasferta , la scelta sul fine stagione è ricaduta sulla Finale del No Draft a Montesilvano!
e di che si tratta??
fino a poco tempo fa c'erano molte ombre sulla fattibilità della gara , con ufficiali smentite da parte dell'organizzatore, però sui social e tra i vari amici in comune sembra che la gara sia confermata.
un mezzo ironman..
E quindi fate le valigie tutti nella riviera abruzzese!!
Beh! la spedizione non conterà molti impavidi , però sarà comunque occasione per rivivere momenti di sport e amicizia.
Nel frattempo , visto che la preparazione a stento ha preso il decollo (anche se oramai dovremmo essere nella fase di atterraggio) almeno mi sono divertito negli sprint regionali.
Sulle sponde del lago di Vico , prima a Caprarola e poi a Ronciglione ho dato filo da torcere ai mie avversari ottenendo rispettivamente un 3° e 2° posto di categoria.
Domenica giocherò in casa...su quelle strade che ho calpestato fin troppe volte e davanti e quella salita fatta fin da bambino...
basterà come motivazione??



lunedì 4 luglio 2016

Again IM

E' vero!

Sarà un anno di cambiamenti , di rimettersi in gioco, di lasciare una strada ormai segnata per un'altra tutta da scoprire...
ma vale la pena sempre provarci , perchè?
perchè oggi è il primo giorno del resto della vita.
ed in questo disorientamento è meglio tenere la bussola sempre fissa sull'obiettivo!!

la differenza tra un sogno ed un obiettivo?... è una data!
la mia è il 9 luglio 2017
again IM



#lofaccioperchè?
perchè io ho fatto la tua vita, ma tu non potrai fare la mia.

martedì 28 giugno 2016

ROMA TRI EVENTS...La gara che non ti aspetti.

Roma Città Eterna.

Tante meraviglie a cielo aperto e tanta storia da raccontare.
Dopo domenica c'è un altro racconto da scrivere...

I dubbi che nella Capitale non si può fare nulla di buono , ci sono.
Vuoi perchè siamo riusciti a far scappare gli uomini brandizzati Ironman come i nostri avi fecero scappare tutti gli invasori del territorio,
vuoi perchè la sensibilità del cittadino romano nei confronti di tutto ciò che è:
- eco sostenibile
- salutare
- non è calcio
- non ci sono risse dopo
- però so tutti dopati
- ma non avete un cazzo da fare invece de corre
è pari a 0!

Insomma eravamo tutti sul "chivalà", e pronti ad infamare l'ennesimo tentativo fallimentare di un'organizzazione che tra alti e bassi , almeno organizza!

Metti pure che era stato annunciato come triathlon su distanza atipica simile al medio e che rievocava la nascita di Roma..fico!
Ma di quei 1,753 metri a nuoto , 75,300 metri in bici e 17,530 metri di run è rimasto un misero tipico olimpico ..
vabbè in punta di piedi ci troviamo alle 7:00 di domenica pronti per buttarsi dentro l'acqua torpida del laghetto dell'eur.
la partenza slitta abbondantemente verso le 7:50 perchè le strade non sono presidiate (etepareva!)
vabbè ci siamo!




partenza dall'acqua , prime bracciate e primi colpi... ne prendo uno diretto sull'occhio destro e vado avanti, mi monta uno sopra e mi ci accanisco..solo dopo scoprirò che era della mia squadra (Gargiulo!!)
Entro in t1 e lo speaker contava i passaggi..sono in 12° esima posizione..fico!
Prendo la bici e qui inizia la storia...

unico giro di 40 km con parte iniziale sulla colombo verso ostia COMPLETAMENTE CHIUSA , con le auto incanalate sui laterali, ritorno verso Roma e direzione Caracalla. 
Varchi sempre presidiati e ogni metro nastrato per delimitare il percorso... e poi passaggi da brividi, affiancare il Circo Massimo  per giungere a Piazza Venezia con passaggio radente all'Altare della Patria e diretti in via dei Fori Imperiali verso il Colosseo.
Nessun'altra gara al mondo può vantare un percorso così!
Anche i sampietrini che potevano recare qualche disturbo sono un divertente passatempo ;)




Meraviglia!

intanto la mia gara procede pure bene , uscito in 12esimo dal nuoto , recupero un paio di atleti e mi mantengo stabile intorno alla nona o decima posizione.
Ai giri di boa riesco ad incrociare Manzik e Strong ma distano circa 500 metri, cerco di forzare un pò per prenderli ma rimarrò con questo distacco fino all'ingresso in t2

ora si corre..
NONOSTANTE venissi da 2 settimane post Pescara dove nella prima completo relax e la seconda pochissimi allenamenti , la condizione è buona.
Durante la bici sentivo i muscoli indolenziti ma ora nella corsa riesco a sostenere un buon ritmo..
Vado a sensazione e riesco ad oscillare tra i 4.20 e i 4.10.
Il percorso run misura 10 km con una salitella e conseguente discesa da fare per 4 volte.
Appena esco dalla T2 riprendo Manzik, è partito bene ma non tiene il ritmo..quando lo affianco lo incito un pò dicendogli di venirmi dietro che tanto sarei scoppiato a breve...chiaramente non era vero!
Riprendo anche Strong.
"Daje Gio' che stiamo nella top ten"
"Si , Stè dai non mollamo"



Continuo con il mio passo .. non ho esperienza sulla distanza olimpica , e non ho idea se riesco a tenere il ritmo...però so 10 km , e dopo il 6°km nessuno scoppia (cit. Piastrella).


all'ultimo giro mi guardo dietro per valutare il distacco con chi mi segue...lo tengo a distanza e di sicuro adesso non mi faccio raggiungere!
Passo il traguardo soddisfatto e lo speaker mi annuncia come sesto!!!
Minchia!

mai arrivato così su'!



la classifica finale dirà 7° ma poco importa, prima di me quasi tutti della mia stessa categoria che , sembra impossibile ma non mi permettono di salire sul podio.
vabbè ...alla fine , gran bella prova
great job!

e di nuovo un plauso alla Forhans che ha osato organizzare un evento così bello a Roma..
sperando sia l'anno 0 di un appuntamento italiano per poter dire ...una volta arrivai tra i primi 10!


martedì 14 giugno 2016

IRONMAN ITALY 70.3 2016.


braccio alzato e si esulta!!!
e la certezza di aver fatto una prestazione maiuscola..

la mattinata inizia nel peggior dei modi..
ore 12:15 è prevista la partenza degli age group , il vento si sta alzando e nell'entroterra le nuvole stanno entrando in campo per fare il loro sporco gioco.
Mi ingriglio nella batteria <30', forse con troppa autostima ma i 29 minuti di Lovere mi fanno ben sperare e poi ogni tanto vale la pena fare la parte del leone..
la partenza swim con il rollstart penalizza sicuramente lo spettatore che perde il fascino della tonnara ma poter nuotare subito evitando lo sgomitare permette una maggiore tranquillità
start!
parto deciso e affondo le prime bracciate per impostare un ritmo elevato..ma ho subito l'impressione di non seguire la traiettoria giusta... nuoto più volte a testa alta per cercare la boa di direzione ma la corrente mi porta di continuo fuori..il mare si è alzato e comincia ad essere "divertente"... si sale per poi trascinarci indietro con la risacca delle onde... al giro di boa capisco che il ritorno sarà ancora più difficile ma ormai ci siamo e meno!
uscire è anche più difficoltoso , il vento ha portato via il gonfiabile dell'uscita dall'acqua e non riesco ad individuare la traiettoria..
finalmente esco .. guardo il garmin e ..cazz.. non ha preso il tempo (ultimamente non ne azzecco una con il garmin)
invasato come poche volte corro sulla spiaggia verso la T1..incontro Manzik lo esorto a correre con me..
deve essere stata una scena molto divertente vedere gli atleti uscire dall'acqua fomentati dalla prova per poi vedere infranta tutta la gioia negli occhi alla notizia che IL NUOTO E' STATO ANNULLATO 
Ma che cazz...
per motivi di sicurezza la capitaneria di porto ha impedito l'ingresso agli altri atleti...e mò?
dopo 30 minuti di stand by siamo partiti con la bici e dato il via alla gara.
il pericolo ora è perdere la concentrazione ma una volta salito in bici imposto il ritmo e controllo la frequenza cardiaca e...
e mo?
il cardio non risponde, muovo il sensore ma si accende per pochi secondi e poi spento...
arghhhh!!!
sull'asse attrezzato spingo bene a velocità elevate ma continuo a smuovere la fascia cardiaca per avere un riferimento..
niente..non và..
farò tutto a sensazione..

i primi 50 km sto con Gert poi preferisco lasciarlo andare per non forzare troppo..ho impostato gli allenamenti sapendo di proiettare la frazione bike in zona 3 e non avere il riferimento mi snerva..
non mi perdo d'animo e approfitto per sentire il corpo , il fiato corto in salita e le pulsazione del cuore che salgono..
il tempo finale segnerà 2h44 per 90 km ..
T2 veloce e ritento con la fascia cardio...
nulla..
corro a sensazione..
il primi 2 km trattengo il passo e affronto il ponte di Pescara con moolta calma e moolto rispetto (c'è chi in passato lo ha fatto per 4 volte)..
quando scatta il 2° lap aumento il ritmo..
ora diventa fondamentale ascoltare il corpo..un passo più veloce e vai fuori giri, un passo più lento e ti giochi il tempo..
tic tac tic tac tic tac

ad ogni ristoro eseguo il consueto rito.. acqua nei pantaloncini, nel cappello e bevo..
i primi 10 km vanno via facili.. incrocio i miei compagni di squadra e misuro le distanze..
strong davanti a me e manzi davanti a strong..
Manzi ha un passo elevato.. se tiene non lo riprendo 
Strong si avvicina...
Sono 3 giri run da compiere , mentalmente più "leggeri" rispetto ai consueti 4..
al 15° circa riprendo Strong , scambiamo 2 parole "Daje Gio..stai a fa un garone!!"
non ho provato ad incitarlo ma speravo che mi venisse dietro...ho nella mente impresso il momento mentre lo cerco con lo sguardo nei riflessi delle vetrine dei negozi.. ma stavolta non c'è..
vado a prendere Manzi che nel frattempo non ha tenuto il ritmo ed è calato vistosamente...
non ci siamo mai nascosti negli sfottò e scommesse ma oggi più che mai vinco la sfida con me stesso...e faccio sta mezza in 1h35!!

gli ultimi 5 km gestisco bene..
approfitto dei ristori per prendere il ghiaccio come anestetico per il gluteo sinistro che comincia a lamentarsi..
immagine fantozziana con il ghiaccio che crea un bozzo...dietro..
ma non deve andà niente storto...
ultimi bicchieri di coca per prendere gli zuccheri necessari e via verso il tappeto finale...
braccia al cielo..e stop al timer

obiettivo raggiunto..great job!



#lofaccioperchè 
a volte me lo chiedono ma più volte me lo chiedo...

perchè ogni obiettivo che mi prefisso lo voglio raggiungere
perchè ogni obiettivo raggiunto mi lancia in una nuova sfida
perchè...ma perchè no?

ma sopratutto per chi..

per chi mi sopporta nelle fatiche e nei sacrifici..
per chi rinuncia al proprio tempo libero per starmi vicino
per chi accompagna ogni mia singola bracciata, metro e passo solo per ...


venire a prendere secchiate d'acqua a Pescara per la quarta volta di fila.

con voi anything is possible 





sabato 7 maggio 2016

esordio stagionale..trevignano sprint.. podio!!

Finalmente ho fatto pace con Trevignano!

In passato ho 
-rischiato ipotermia durante la frazione in acqua e conseguente rischio affogamento per il sotto cuffia troppo stretto

-perso un garmin nelle acque buie del lago!

domenica 1 maggio la giornata si presenta nuovamente fredda e con la previsione quasi certa della pioggia.

é il mio esordio stagionale sulla triplice con il body della nuova squadra Beforesunset!
dopo le "strane" vicissitudini dell'inverno è ora di battagliare in campo e dare filo da torcere ai nuovi "nemici".

arrivo sul campo gara stranamente puntuale ed ho modo di salutare molti amici , tuttavia questo non basta per farmi vivere 5 minuti di panico per lo smarrimento della cuffia da gara!
Trovo giusto 10 minuti di tempo per testare l'acqua e perdere la sensibilità a piedi e faccia quando sono immersi.
La temperatura è al limite del proibitivo e per ora neanche il sole aiuta a scaldare la giornata.
Mentre i motori sono ben caldi!!!
Arrivo da una settimana di allenamenti positiva , con una bella uscita tirata in bici ed un emo training di corsa (seguirà post dedicato), più tutti i collaterali di nuoto etc che mi fa ben sperare.
Pur non preparando gare su distanze corte , quest'anno sono riuscito a mettere più brillantezza sulle gambe.
Parto in prima fila..

accanto ai forti sul nuoto , deciso di prendere un bel pò di botte in tonnara.

Start!
come annunciato , le primissime fasi sono concitate e l'adrenalina non mi fa neanche percepire l'acqua fredda..
cerco il mio spazio vitale ed allungo la bracciata..
dopo qualche minuto riesco a nuotare bene e mi metto in scia , abbassando il ritmo del cuore e cercando di scivolare il più possibile.
Le boe passano in fretta, ho un leggero calo verso i 3\4 del percorso ma appena vedo il gonfiabile di arrivo , aumento il ritmo e punto all'uscita veloce.



Entro in zc , vado per lappare il garmin e ahimè scopro che non è partito.. vabbè è l'esordio stagionale pure per lui e dobbiamo trovare la sintonia.
La t1 diventa troppo lunga , sono distratto a far ripartire l'orologio e non penso a togliermi la muta

perdo qualche secondo di troppo.
Vedo Manzik che sta uscendo e forzo il ritmo per andarlo a riprendere.
Una volta insieme , inizia il gioco di squadra degno della USPOSTAL (senza doping ;)
Ci diamo cambi regolari e puntiamo gli avversari davanti a noi...le gambe girano bene ed il cuore alla grande.
Entro in t2 molto veloce , cambio rapido e fuori per l'ultima frazione run!
Manzik nuovamente davanti a me circa 50 metri..
corre bene e lo vado a prendere..
questa volta corro in modalità blind, ascoltando solo le sensazioni e la testa che mi continua a dire, "vai a prendere quello lì davanti".
così è stato..una continua progressione ed una smorfia continua , non c'è tempo per i sorrisi

taglio il traguardo soddisfatto e certo di aver dato tutto..

finalmente anche il sole è uscito per brillare sulla squadra nascente immortalando la prima foto , fieri e orgogliosi delle prestazioni


arrivo 17° assoluto centrando il 3° posto di categoria , ma non salirò sul podio per scappare a lavoro argh!!
speriamo che mi ricapiti...




martedì 15 marzo 2016

Roma Ostia...nuovo personal best!!


sai cosa c'è di bello nella Roma Ostia?
il traguardo finale!

banale vero?

ho faticato e sofferto così tanto domenica, che giusto il traguardo mi ricordo..
Tra le immagini offuscate c'è una bella giornata di sport condivisa come al solito con migliaia di sportivi che decidono, chi da una vita chi per la prima volta di partire da Roma e arrivare a Ostia correndo!

I presupposti per fare una bella gara ci sono tutti:

  • arrivato puntuale all'appuntamento (cosa da non sottovalutare per me)
  • colazione e bisogni fisiologici soddisfatti 
  • clima ideale
  • vento a favore
l'aneddoto..

il giorno prima , mando un messaggio a coach Strong per decidere il passo gara


il testo non lascia alcun dubbio!!

La mattina della gara  lo incontro ...
Lui "Gio aumenta dal 12° perchè all'11° è ancora salita e dopo puoi spigne"
"Stè, certo che così vado abbondantemente sopra l'1:25"
pensieroso mi guarda "Perchè Gio, cosi' vai comunque sotto"
"no Stè , ho fatto ieri i calcoli al secondo e 11 km a 4 e 10 e 10 a 3 e 55 fa 1:25:07........................ (chi ha capito l'errore???) 
"Gio! è 11 km a 4'00e 10km a 3'55"
in quel momento la faccenda , da che sembrava pure facile , tutto ad un tratto è diventata impossibile.

quando entro in griglia ripenso a tutti gli allenamenti fatti e seppur inanellando ottime prestazioni come da tabella , mi riconosco che correre a 4'00 non mi esce così naturale , e pensare di doverlo fare per 21km diventa alquanto preoccupante.
Parto in 3° onda , non sono favorito e il primo km traffico permettendo passa in 4:16, già devo recuperare!
i primi 5 passerò a 4'10 di media.
Una volta trovata strada libera , riesco a recuperare terreno e approfitto dei tratti in discesa per fare l'8° e il 9° km a 3'52.
all'11° la famosa salita del camping!
chi dice che la Rm-Ost è in discesa, non l'ha mai fatta!
quella salita sembra una parete da scalare e poi la dovrebbero chiamare la salita del chilometro dopo il camping visto che solo al 12° km sembra spianare.
A quel punto si fa la gara. Chi ne ha va , chi ha spinto troppo game over.
dal 10° al 15° ho una media di 4'04 quindi non ho perso troppo in salita.
ma già dal km successivo sento i piedi bruciare e la corsa comincia a diventare sgraziata..
ecco tutti i miei dubbi sulla corsa a 4alkm
la coscia sinistra già dolorante comincia ad irrigidirsi e al 20 km affronto un accenno di crampo facendo un balzo da corsa all'ostacoli..
al giro di boa sul mare , guardo il garmin ormai l'obiettivo è sfumato ma il personale non me lo leva nessuno!!
1:26:55 timing ufficiale , un minuto in meno al pb !

soddisfatto per aver dato il massimo ma altrettanto certo dei step necessari per migliorare..
partendo dalla meccanica di corsa ed elasticità muscolare!!





mercoledì 2 marzo 2016

Duathlon di Carnevale...poche maschere e molte sorprese

ultimo dei 4 giri in bici...dopo continui rilanci e strappate in solitaria mi metto con un gruppetto che mi porterà fino alla fine.. è stata più dura del previsto e la paura di rovinare a terra nella discesa o nei sampietrini ha prevalso sull'estremo agonismo..
ho visto fin troppe bici per terra e  troppi atleti costretti a spingere la bici a mano per le numerose forature...
pffff!!!
"cazzo ho preso!!!" 
il rumore metallico faceva pensare ad un pezzo di fil di ferro tra i raggi, continuo a pedalare e attendo che si sbrogli qualsiasi cosa fosse...di lì a poco capisco di non aver più scampo e che  anche il mio destino ha segnato inesorabile l'ultimo colpo di pedale!! ruota anteriore bucata!! a poco più di 2 km dell'arrivo!!
nei primi istanti ho pensato di proseguire, ma cominciavo a sentire il cerchio stridere e visto che un paio di zipp valgono più di una gara di duathlon saggiamente ho preferito interrompere l'agonia del carbonio sull'asfalto.
ma riavvolgiamo il nastro...

oggi è il debutto nel palcoscenico agonistico del BeforeSunset...
svestiti dei body ufficiali ma con un gazebo a disposizione ereditato dal Torrino..

il meteo minaccia costantemente pioggia e le previsioni danno acqua all'ora della partenza e per una volta ci azzeccano!
Sotto il nastro di partenza mi trovo insieme a Manzik e poco più avanti Piastrella con Sberi..
il tempo di salutare gli amici dei campi gara che lo start decreta la partenza..
Prima frazione run.
Pur partendo allegro scelgo di gestire fin dall'inizio e non farmi condizionare né dalla strada leggermente in discesa del primo tratto , tantomeno dai cavalli imbizzarriti che mi passano..
"certo che se tutti quelli che mi stanno a passa tengono sto ritmo, sono diventati tutti fenomeni"
la mia strategia paga!
i 5 km sono abbastanza impegnativi, si percorrono tornanti in discesa spaccagambe , poi un bel tratto in pianura fino ad arrivare in t1 dopo una lunga salita.
a 1 km dalla fine vedo la sagoma di Manzik..inconfondibile corsa un pò obliqua alla Sberi , sembra in affanno.. sto bene ed il gap si riduce repentinamente.
ai meno 500 lo supero..
"daje Manzik , annamo a prende Tedde , sta lì davanti"
non ricordo la sua risposta..è più probabile che non ci sia stata, fatto stà che mi prendo la soddisfazione di entrare in t1 davanti al forte minervino che per quanto se ne dica e per quanto ci prendiamo in giro lo reputo un atleta molto forte  (lecchino cit.).
evidentemente lo sforzo mi ha annebbiato la vista per farmi sbagliare ingresso in rastrelliera facendomi perdere preziosi secondi...
faccio fatica ad inserire il piede nella scarpetta, il calzino si attacca allo strech che chiude le scarpe impedendone la calzata..
accumulo ancora qualche secondo e parto..
alla prima discesa Manzi è alle prese con un drift stile piede a terra e tutti in piedi sul divano! 
sarà la sua ultima performance prima dell'abbandono per foratura..
cerco il mio gruppetto e quando passa qualche watt in più dalle retrovie mi aggancio..

sono 4 giri da 5km da percorrere mentre la pioggia sta minando la start list scatenando una lotta all'ultimo sopravvissuto.
fino a quando...

ora mi trovo fermo sotto la pioggia battente, mi avvicino ad un altro atleta che nella mia stessa sorte sta tentando la riparazione.
mi servirebbe un gonfia e ripara per tentare il miracolo ma stavolta la fortuna non tifa per me..
un pò incaxxato e deluso mi avvio a piedi...
fortunatamente mi salvano le scale che tagliano  il percorso evitandomi parte dei 2 km restanti a piedi , continuo con le scarpette in mano e con i calzini ormai zuppi sull'asfalto.
dopo una bella camminata arrivo in t2 e decido comunque di terminare la gara sfruttando l'ultima frazione run.
in zona cambio ora con più calma decido anche di togliermi i calzini per evitare che il tessuto inzuppato mi faccia venire vesciche..
avete mai provato a togliere un calzino fradicio dal piede??
risultato sono uscito con un calzino si e uno no! si vede dalla foto??


Evidentemente la pausa mi ha ben rigenerato e quando inizio a correre sto bene e allungo sui miei diretti avversari...
passo il traguardo senza avere alcuna velleità di classifica avendo compromesso sia la performance per il ritardo accumulato che la regolarità della gara per il taglio comodo sul percorso, ma consapevole di aver fatto una buona prestazione !! 
la stagione è solo all'inizio!!!



ps
il mattino seguente invierò una mail per certificare il mio abbandono alla gara